Como vai o seu Sono?

Você já parou para pensar como era a vida dos nossos avós e bisavós?

Imagina aquela casinha na roça, o sol nascendo com o cantar do galo, o dia produtivo de trabalho começando e aquele café feito no fogão à lenha...

Após o exaustivo dia, o sol se põe e a família se reúne ao redor do fogão e a iluminação natural vai embora. Nesse momento, somente a lamparina e o lampião com iluminação lateral, um bom papo familiar e um jantar para preparar a noite de sono.

Porém, para acabar com esse romantismo nostálgico, surgiu um Senhor chamado Benjamin Franklin, seguido por outro destruidor do sono, com o nome de Thomas Edison, inventaram respectivamente, a energia elétrica e a luz elétrica. Isso fez que ignorássemos a importância do Sol no nosso ciclo circadiano (relógio biológico). Para completar a construção da insônia, nos anos recentes tivemos outros vilões (televisão, internet, celular...), agora a lista não tem fim. Podemos citar, por último, um bilionário que trabalha o tempo todo para nos manter conectados, Mark Zuckerberg...

Brincadeiras à parte, esses ilustres seres humanos contribuíram muito para o desenvolvimento da sociedade. Porém ao preço de uma correria sem fim, transtornos de humor, depressão e insônia.

Uma noite mal dormida não caracteriza insônia, entretanto quando esse evento se repete com uma frequência maior, associado à moleza, sonolência diurna, mal humor, fadiga e indisposição, isso pode ter relação com distúrbios de sono.

As medidas de higiene do sono são de graça, não precisam de medicações ou mesmo receita médica. Basta pequenas mudanças nos nossos hábitos de vida. Primeiro pergunte-se: onde estão os excessos? TV, internet, celular, trabalho, luminosidade...

Dicas simples: respeitar mais os ciclos naturais da vida, respeite o seu sono, use luzes laterais ao anoitecer, coloque limite de horário para celular e por fim, ter regras para hora de dormir e hora de acordar. Cada um tem um tempo necessário de sono, dormidores curtos (< 6h por noite) e dormidores longos (> 9h por noite) podem ter problemas de saúde. Em média o adulto precisa de 7h a 9h de sono. Viva bem sua vida preservando suas horas de sono.

Dr. Auriston Ferraz da Costa
Pneumologista
CRM 52.91345-5
RQE 26464

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