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Água gelada ou isotônico?
Qual deles ajuda a performance?

Água gelada ou isotônico? Essa é uma dúvida muito comum nos consultórios médicos.

Qual a intenção de resfriar o corpo? Na prática da atividade física, é importante não deixar a “máquina” superaquecer. Ou seja, à medida que o corpo entra em uma temperatura maior do que a suportada fisiologicamente, ele começa a ficar ineficiente para o esporte. Assim, manter a temperatura equilibrada ajudará no funcionamento e na performance.

Água gelada ou isotônico? Mas para que serve isotônico? Para suplementar e recarregar o corpo com vitaminas e minerais que perdemos com a transpiração e respiração. Ou seja, se você não praticou uma atividade com volume e intensidade necessário para perder esses sais minerais, não há necessidade de repor com o isotônico. Uma hidratação com 300 a 500ml de água gelada antes de qualquer atividade já é suficiente. Lembrando que, se esse exercício demorar duas horas ou mais, essa pessoa vai ter que repor não só líquido, como carboidratos e eletrólitos. Neste caso, gel de carboidrato, maltodextrina e bananinha também são ótimas opções.

Hidratação é importante para qualquer esporte. Antes, durante e depois da atividade. Se você é um atleta que busca performance e competitividade, é importante saber o quanto você transpira e perde de sais minerais para entender qual é a quantidade necessária para seu corpo.

Bebidas geladas são mais atraentes e palatáveis, principalmente durante a prática esportiva. Uma bebida gelada favorece a hidratação e a troca de calor com o ambiente.

Na atividade, acontece a termogênese, que é o aumento da temperatura do organismo, e precisamos dissipar este calor. Sendo assim, o melhor ambiente para prática de atividade física é quente e seco, porque se o ambiente for úmido já tem água no ambiente e não conseguiremos evaporar suor. E o pior ambiente é o quente e úmido, pois não conseguiremos fazer a troca de calor. Além disso, a bebida gelada também estimula o praticante a beber mais líquido.

É essencial não esperar sentir sede para beber água. Com a idade, sente-se menos sede, e isso pode ser causa do envelhecimento das células. Seus fórmulas corporais com menos água vão envelhecer mais rápido, se você não ingerir água regularmente. Cuidado! O músculo é feito de 60 a 80% de água. Para ter uma boa performance, é preciso ter um bom metabolismo muscular. Para isso, é essencial ingerir água regularmente.

Dr. Sérgio Pistario Jr.
MÉDICO DO ESPORTE
CRM SP 161657 | RQE 35799
RQE 73.099

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