PANDEMIA, QUARENTENA E SONO

Pandemia de uma doença sem cura e incertezas sobre o futuro agravadas pelo isolamento social. Isolamento social é a principal recomendação médica para evitar a transmissão da doença. Isto leva à ansiedade e como consequência insônia e outros distúrbios de sono.

Noites mal dormidas piora a ansiedade, sintomas depressivos, desequilíbrio do corpo e baixa imunidade. Neste momento vários fatores contribuem para afetar o sono da população: estresse, mudança de hábito de vida, sedentarismo.

Orientação para evitar distúrbio de sono:

Estabelecer uma programação e rotina
Hora fixa para acordar e dormir (obedecer ciclo claro-escuro)
Evitar ficar muito tempo na cama
Evitar cochilos durante o dia
Sair do quarto e evitar ficar de pijama o dia todo
Manter-se ativo e com atividade física supervisionada
Busque a luz do sol
Procure atividades relaxantes, evitando sobrecarga de notícias estressantes
Manter contato à distância com familiares e amigos
Dieta saudável
Evitar excesso de cafeína e álcool
Dra. Sandra Salles
CRM 52.20983-0
Neurologista, Especialista em Medicina do Sono - ABSono

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